Wat is selenium? Gezondheidsvoordelen van selenium

Selenium is een natuurlijk mineraal dat in het periodiek systeem wordt aangeduid met het symbool "Se". Selenium is een element dat bijdraagt aan veel biologische functies die cruciaal zijn voor het lichaam. Selenium, bekend om zijn antioxiderende eigenschappen, ondersteunt onze gezondheid door celbeschadiging door vrije radicalen te voorkomen.

Functies van selenium

Selenium heeft een aantal positieve effecten op het lichaam. Ten eerste voorkomt het dankzij zijn antioxiderende eigenschappen dat vrije radicalen cellen beschadigen. Dit helpt het immuunsysteem te versterken en zich te verdedigen tegen infecties. Daarnaast speelt selenium een cruciale rol bij de productie van schildklierhormonen en ondersteunt het de gezondheid van de schildklier. De beschermende effecten van selenium tegen kanker zijn ook bekend. Het is ook belangrijk in veel biochemische processen zoals DNA-synthese, functies van het immuunsysteem en de gezondheid van het hart.

Seleniumhoudende voedingsmiddelen

Selenium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen. Zeevruchten, vlees (vooral kip en kalkoen), eieren, zuivelproducten, volle granen, paranoten, walnoten en paddenstoelen zijn rijke bronnen van selenium. Het regelmatig consumeren van deze voedingsmiddelen is belangrijk om aan de seleniumbehoefte van je lichaam te voldoen.

Gezondheidsvoordelen van selenium

Selenium heeft veel voordelen voor de gezondheid. Het heeft vooral positieve effecten op de gezondheid van de schildklier, omdat het bijdraagt aan de productie van schildklierhormonen. Het biedt ook bescherming tegen infecties door de functies van het immuunsysteem te ondersteunen.

Dankzij zijn antioxiderende eigenschappen kan het helpen het risico op kanker te verminderen. Selenium ondersteunt ook de gezondheid van het hart, versterkt haar en nagels en vermindert de effecten van veroudering.

Selenium voordelen:

Antioxiderende werking: Selenium kan celschade verminderen en het verouderingsproces vertragen door vrije radicalen te bestrijden.

Versterking van het immuunsysteem: Selenium kan bijdragen aan het goed functioneren van het immuunsysteem en de weerstand tegen infecties verhogen.

Ondersteuning van de schildkliergezondheid: Selenium speelt een cruciale rol bij de productie van schildklierhormonen en ondersteunt de gezondheid van de schildklier.

Bescherming tegen kanker: Sommige studies tonen aan dat selenium het risico op kanker kan verminderen.

Ondersteuning van de hartgezondheid: Selenium kan positieve effecten hebben op het behoud van een gezond hart.

Verbetering van haar- en nagelgezondheid: Selenium kan bijdragen aan een gezonde haar- en nagelgroei.

Ontstekingen verminderen: De ontstekingsremmende eigenschappen van selenium kunnen ontstekingen in het lichaam verminderen.

DNA Synthese: Selenium kan deelnemen aan DNA-syntheseprocessen en genetisch materiaal helpen beschermen.

Ondersteuning van de spierfunctie: Selenium kan de gezonde functie van spieren ondersteunen.

De effecten van veroudering verminderen: Dankzij zijn antioxiderende eigenschappen kan selenium de effecten van het verouderingsproces verlichten.

Risico's van selenium

Een overdosis selenium kan schadelijk zijn en daarom is voorzichtigheid geboden bij het gebruik van selenium supplementen. Overmatige inname van selenium kan leiden tot een vergiftigingsziekte die selenose wordt genoemd. Symptomen van selenose zijn onder andere haaruitval, nagelbreuk, maag-darmstoornissen, prikkelbaarheid en zelfs schade aan het zenuwstelsel. Let daarom goed op de aanbevolen dagelijkse inname.

Juiste inname van selenium

Selenium moet deel uitmaken van je dagelijkse voedingsroutine. Over het algemeen wordt dagelijks 55-70 microgram selenium aanbevolen voor een gezonde volwassene. De behoefte aan selenium kan echter toenemen in speciale situaties zoals zwangerschap, borstvoeding, ouderdom of bepaalde gezondheidsproblemen. In deze gevallen kunnen in overleg met een gezondheidsprofessional geschikte seleniumsupplementen worden gebruikt.

Zorgvuldig gebruik van selenium

Selenium moet regelmatig aanwezig zijn in de dagelijkse voeding, maar de ingenomen hoeveelheid moet binnen een bepaald bereik liggen. Een te hoge inname van selenium kan schadelijk zijn, dus het is belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. Het is ook belangrijk om een professional uit de gezondheidszorg te raadplegen voordat je seleniumsupplementen gebruikt en om supplementen veilig in te nemen. Het is ook belangrijk om een specialist te raadplegen om de geschiktheid van seleniumsupplementen te beoordelen in geval van een bepaalde gezondheidstoestand of medicijngebruik.