Vitamin D

• Was ist Vitamin D?
• Wie viel Vitamin D sollte man haben?
• Täglicher Bedarf an Vitamin D
• Ursachen für Vitamin-D-Mangel
• Symptome eines Vitamin-D-Mangels
• Folgen eines Vitamin-D-Mangels
• Vorteile von Vitamin D
• Quellen für Vitamin D
• Ist ein Vitamin-D-Überschuss schädlich?
• Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Was ist Vitamin D?

Vitamin D, auch bekannt als Calciferol, ist ein fettlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Kalzium und Phosphor zu nutzen, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Es ermöglicht die Aufnahme und Speicherung von Kalzium und Phosphor im Körper...

Wie viel Vitamin D sollte man haben?

Der normale Bereich für Vitamin D wird in Nanogramm pro Milliliter (ng/mL) gemessen. Ein Wert zwischen 20 und 50 ng/mL gilt als angemessener Vitamin-D-Spiegel...

Täglicher Bedarf an Vitamin D

Der Bedarf an Vitamin D variiert je nach Alter und Person. Für Babys bis zu einem Jahr reichen 400 IE aus, während nach dem ersten Lebensjahr 600 IE empfohlen werden...

Ursachen für Vitamin-D-Mangel

Ein Mangel an Vitamin D kann durch unzureichende Sonnenlichtexposition und ungenügende Aufnahme von vitamin-D-haltigen Lebensmitteln verursacht werden...

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Bei einem Vitamin-D-Mangel treten häufig Muskel- und Knochenschmerzen, Müdigkeit, blasse Haut, Haarausfall, Kopfschmerzen, Kältegefühl, Schlaflosigkeit...

Folgen eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin-D-Mangel kann zu Osteoporose, Osteomalazie und Rachitis führen und das Risiko für Krebs, Diabetes, Bluthochdruck, Rheuma und Herzkrankheiten erhöhen...

Vorteile von Vitamin D

Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor aufzunehmen, unterstützt die Knochengesundheit, stärkt das Immunsystem, schützt das Herz...

Quellen für Vitamin D

Die besten Quellen für Vitamin D sind fettreiche Fische wie Lachs, Makrele und Sardinen, rotes Fleisch, Leber, Eigelb, Käse und Joghurt...

Ist ein Vitamin-D-Überschuss schädlich?

Ein Zuviel an Vitamin D kann zu Vergiftungen führen. Da Vitamin D im Fett gespeichert und nicht über den Urin ausgeschieden wird...

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Wie erkennt man einen Vitamin-D-Mangel? Müdigkeit, Muskelschwäche, Depressionen, häufige Erkrankungen...

Wofür ist Vitamin D gut? Es stärkt das Immunsystem, reduziert Entzündungen, unterstützt die Knochengesundheit...

Welche Lebensmittel enthalten Vitamin D? Fettreiche Fische, Eigelb, rotes Fleisch, Lebertran, Pilze...

Ist ein hoher Vitamin-D-Spiegel schädlich?

Wie bei allem im Leben gilt: Zu viel ist ungesund. Das Gleiche trifft auch auf Vitamin D zu – ein Überschuss kann zu Vergiftungen führen. Da Vitamin D fettlöslich ist und nicht über den Urin ausgeschieden werden kann, gilt ein Wert ab 125 nmol/l oder mehr als hoch. Ein zu hoher Vitamin-D-Spiegel kann zur Kalziumablagerung in Organen und Weichteilen führen. Die unkontrollierte Einnahme von Vitamin D kann den Blutspiegel gefährlich erhöhen. Die möglichen Schäden einer übermäßigen Vitamin-D-Zufuhr sind:

• Verkalkung von Geweben und Gelenken
• Nierensteinbildung und Nierenschäden
• Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck
• Erhöhung des Kalziumspiegels im Blut

Ein Vitamin-D-Überschuss kann zu Vergiftungserscheinungen führen, die in extremen Fällen Nieren- und Herzversagen und sogar den Tod zur Folge haben können. Frühe Anzeichen einer Toxizität sind Knochenschmerzen, Benommenheit, Mundtrockenheit, Verstopfung, anhaltende Kopfschmerzen, Durstgefühl, Muskelschmerzen, Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen und unregelmäßiger Herzschlag. Zu den chronischen Symptomen zählen Juckreiz, Übelkeit, Libidoverlust, starke Magenschmerzen, psychische Probleme, Knochenschmerzen, trüber Urin, Lichtempfindlichkeit der Augen und wiederholtes Erbrechen.

Hinweis: Da Sonnenlicht überschüssiges Vitamin D abbaut, führt Sonnenbaden nicht zu einer Vitamin-D-Vergiftung.

Häufig gestellte Fragen zu Vitamin D

Wie erkennt man einen Vitamin-D-Mangel?

Bei einem Mangel an Vitamin D können Symptome wie Knochenschmerzen, Muskelschwäche, Depressionen, Müdigkeit, häufigere Infekte, Haarausfall und langsame Wundheilung auftreten. Langfristig kann es zu Knochenschwund, Osteoporose und erhöhter Knochenbrüchigkeit kommen.

• Erschöpfung und Müdigkeit
• Schlafstörungen
• Knochenschmerzen
• Muskelschwäche und Schmerzen
• Depressive Verstimmungen
• Haarausfall
• Appetitlosigkeit
• Häufigere Erkrankungen
• Kälteempfindlichkeit
• Bleichere Haut
• Gehbeschwerden durch Muskelschwäche
• Erhöhte Schmerzempfindlichkeit

Wofür ist Vitamin D gut?

Vitamin D stärkt das Immunsystem, beugt Entzündungen, Autoimmunerkrankungen und Infektionen vor. Es unterstützt die Knochen- und Muskelfunktion, senkt das Risiko für Krebs, Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten. Ausreichend Vitamin D verhindert Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen.

Welche Bedeutung hat Vitamin D in der Schwangerschaft und Menopause?

Auch während der Schwangerschaft ist Vitamin D entscheidend. Das türkische Gesundheitsministerium empfiehlt die Gabe von Vitamin D an Schwangere und Neugeborene – eine sinnvolle und wichtige Maßnahme. Besonders zur Vorbeugung von Rachitis bei Säuglingen spielt Vitamin D eine zentrale Rolle. Mit dem steigenden Alter – in der Türkei steigt die Lebenserwartung auf bis zu 85 Jahre – nimmt die Stabilität der Knochen ab. Vitamin D hilft, dem entgegenzuwirken. Ein Mangel in den Wechseljahren kann zu Hüftfrakturen und Wirbelkörperbrüchen führen. Dies kann die Lebensqualität, besonders bei Frauen, erheblich beeinträchtigen.

Wie lange dauert es, einen Vitamin-D-Mangel zu beheben?

Bei regelmäßiger Einnahme durch Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung oder Injektionen kann sich der Mangel nach 4–6 Wochen bessern – abhängig vom Gesundheitszustand und eventuellen Grunderkrankungen.

Was ist das auffälligste Symptom eines Vitamin-D-Mangels?

Das markanteste Symptom ist Müdigkeit. Häufig treten zudem allgemeine Körperschmerzen, Schwächegefühl und bei schwerem Mangel auch Haarausfall, Depressionen, Augenringe und Kälteempfindlichkeit auf.

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin D enthalten?

Vitamin D ist vor allem in fettigem Fisch, Eigelb, angereicherten Frühstücksflocken, Orangensaft, Haferflocken, rotem Fleisch und Leber enthalten.

• Lachs, Makrele, Thunfisch, Forelle, Sardinen
• Eigelb
• Rotes Fleisch
• Lebertran, Rinder- und Kalbsleber
• Haferflocken
• Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Butter
• Einige Pilzarten, die UV-Licht ausgesetzt wurden
• Angereicherte Lebensmittel wie Cornflakes, Sojamilch, Orangensaft und Getreideprodukte