Wat is Magnesium? Symptomen van een Tekort en Voordelen

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties in het lichaam. Het ondersteunt de eiwitsynthese, spier- en zenuwfuncties, bloedsuikercontrole en bloeddrukregulatie. Ongeveer 60% van het magnesium in het lichaam bevindt zich in de botten en tanden, terwijl de rest in zachte weefsels en een klein percentage in het bloed aanwezig is.

Soorten Magnesium en Hun Toepassingen

• Magnesiumglycinaat: Hoge biologische beschikbaarheid, effectief bij slaapproblemen, angst en spierkrampen.
• Magnesiummalaat: Ondersteunt energieproductie, nuttig bij chronische vermoeidheid en fibromyalgie.
• Magnesium N-Acetyltaurinaat (ATA-Mg): Dringt door de bloed-hersenbarrière, bevordert slaap en vermindert migraineaanvallen.
• Magnesiumcitraat: Biologische beschikbaarheid van ongeveer 30%, kan laxerend werken, nuttig bij constipatie.
• Magnesiumoxide: Lage biologische beschikbaarheid, gebruikt voor darmreiniging.
• Magnesiumhydroxide: Gebruikt bij de behandeling van constipatie.
• Magnesiumsulfaat: Toegepast via infusie of als badzout voor spierontspanning.
• Magnesium L-threonaat: Hoge biologische beschikbaarheid, verbetert slaapkwaliteit en geheugen, nuttig bij Alzheimer.

Wat is Magnesiumtekort?

Een magnesiumtekort ontstaat wanneer het lichaam onvoldoende magnesium heeft, wat kan leiden tot symptomen zoals spierkrampen, vermoeidheid, hartaritmieën, misselijkheid, hoofdpijn, slapeloosheid, verlies van eetlust, haaruitval en constipatie.

Oorzaken van Magnesiumtekort

• Onvoldoende inname van magnesiumrijke voedingsmiddelen.
• Spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn of coeliakie.
• Overmatig alcoholgebruik verhoogt de uitscheiding van magnesium.
• Diabetes kan leiden tot verhoogd magnesiumverlies via de urine.
• Zwangerschap en borstvoeding verhogen de behoefte aan magnesium.
• Langdurig gebruik van diuretica en antibiotica.
• Veroudering vermindert de opname van magnesium.

Symptomen van Magnesiumtekort

• Spierkrampen en -pijn.
• Vermoeidheid en zwakte.
• Onregelmatige hartslag.
• Misselijkheid en braken.
• Tintelingen of gevoelloosheid in ledematen.
• Slaapproblemen.
• Migraine en hoofdpijn.
• Angst en stress.
• Verlies van eetlust.
• Concentratieproblemen.
• Constipatie.
• Depressie en mentale verwarring.

Effecten van Magnesiumtekort op het Lichaam

Een tekort aan magnesium kan het risico op gezondheidsproblemen zoals hartaanvallen, beroertes, diabetes type 2 en osteoporose verhogen. Het beïnvloedt ook de spier- en zenuwfunctie, botgezondheid en bloedsuikerregulatie.

Behandeling van Magnesiumtekort

Behandeling omvat het verhogen van de inname van magnesiumrijke voedingsmiddelen en, indien nodig, het gebruik van magnesiumsupplementen onder medisch toezicht. In ernstige gevallen kan intraveneuze toediening nodig zijn.

Voedingsmiddelen Rijk aan Magnesium

• Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
• Noten en zaden zoals amandelen, cashewnoten en pompoenpitten.
• Volkorenproducten zoals volkorenbrood en bruine rijst.
• Peulvruchten zoals bonen en linzen.
• Vette vis zoals zalm en makreel.
• Zuivelproducten zoals melk en yoghurt.
• Donkere chocolade met een hoog cacaogehalte.
• Avocado's en bananen.

Symptomen van Overmatige Magnesiuminname

• Misselijkheid en braken.
• Diarree.
• Duizeligheid.
• Lage bloeddruk.
• Ademhalingsproblemen.
• In extreme gevallen, hartstilstand.

Veelgestelde Vragen over Magnesium

Hoe weet ik of ik een magnesiumtekort heb? Symptomen zijn onder andere spierkrampen, vermoeidheid, hartaritmieën, misselijkheid, hoofdpijn, slapeloosheid, verlies van eetlust, haaruitval en constipatie.

Wat is magnesiumglycinaat en waarvoor wordt het gebruikt? Magnesiumglycinaat is een vorm van magnesium met hoge biologische beschikbaarheid, effectief bij slaapproblemen, angst, spierkrampen en fibromyalgie.

Is het schadelijk om te veel magnesium in te nemen? Overmatige inname via supplementen kan leiden tot bijwerkingen zoals misselijkheid, diarree en lage bloeddruk. Raadpleeg altijd een arts voordat u supplementen gebruikt.

Hoeveel magnesium heb ik dagelijks nodig? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert, maar ligt meestal tussen de 300-420 mg voor volwassenen, afhankelijk van leeftijd en geslacht.

Magnesium Supplementen Kopen

Als u vermoedt dat u een magnesiumtekort heeft of uw dagelijkse inname wilt ondersteunen, kunt u kiezen voor hoogwaardige supplementen. Bij HerbalDrogist.com vindt u een uitgebreid assortiment magnesiumsupplementen in diverse vormen zoals tabletten, capsules en vloeibare oplossingen, afgestemd op uw specifieke behoeften.

Bekijk hier alle magnesiumproducten: www.herbaldrogist.com › magnesium