Essentiële Vitaminen en Mineralen Tijdens de Zwangerschap

Zwangerschap is een unieke periode waarin het lichaam van een vrouw zich aanpast om een nieuw leven te ondersteunen. Tijdens deze tijd stijgt de behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen aanzienlijk. Een uitgebalanceerd dieet, aangevuld met de juiste supplementen onder begeleiding van een arts, speelt een cruciale rol in de gezondheid van zowel moeder als baby. In dit artikel bespreken we de belangrijkste voedingsstoffen die tijdens de zwangerschap nodig zijn, hun functies en aanbevolen dagelijkse hoeveelheden.

1. Foliumzuur (Vitamine B9)

Wanneer innemen?
Idealiter minstens één maand vóór de bevruchting starten en doorgaan tot het einde van het eerste trimester.

Waarom belangrijk?
Foliumzuur vermindert het risico op neurale buisdefecten zoals spina bifida, die zich al in een vroeg stadium van de zwangerschap ontwikkelen.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
400–800 microgram (mcg)

2. IJzer (Fe)

Wanneer innemen?
Vanaf het tweede trimester, tenzij eerder geadviseerd door een arts.

Waarom belangrijk?
IJzer is nodig voor de productie van hemoglobine, helpt bloedarmoede voorkomen en bevordert het zuurstoftransport naar moeder en kind.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
27 mg

3. Calcium

Wanneer innemen?
Gedurende de hele zwangerschap essentieel.

Waarom belangrijk?
Calcium ondersteunt de ontwikkeling van sterke botten en tanden bij de baby en voorkomt dat de moeder calcium uit haar eigen botreserves verliest.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
1000–1300 mg

4. Vitamine D

Wanneer innemen?
Gedurende de hele zwangerschap dagelijks gebruiken.

Waarom belangrijk?
Vitamine D bevordert de opname van calcium en speelt een rol in het immuunsysteem. Tekorten kunnen leiden tot zwakke botten bij moeder en kind.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
600–1000 IE (hogere doseringen kunnen op voorschrift nodig zijn)

5. Omega-3 Vetzuren (DHA – EPA)

Wanneer innemen?
Vooral belangrijk in het tweede en derde trimester.

Waarom belangrijk?
Omega-3 vetzuren, vooral DHA, ondersteunen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby en kunnen het risico op postnatale depressie verlagen.

Bronnen:
Vette vis (zoals zalm, sardines) of supplementen met DHA.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
200–300 mg DHA

6. Jodium

Wanneer innemen?
Gedurende de volledige zwangerschap.

Waarom belangrijk?
Essentieel voor een goede werking van de schildklier en voor de neurologische ontwikkeling van de foetus.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
150 microgram

7. Vitamine B12

Voor wie extra belangrijk?
Voor vrouwen die vegetarisch of veganistisch eten, omdat B12 hoofdzakelijk voorkomt in dierlijke producten.

Waarom belangrijk?
Ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en het zenuwstelsel van moeder en baby.

Aanbevolen dagelijkse dosis:
2,6 microgram

8. Zink, Magnesium en Vitamine C

Waarom belangrijk?

• Zink draagt bij aan celgroei en het immuunsysteem.

• Magnesium ondersteunt de spierfunctie en vermindert krampen.

• Vitamine C helpt bij de opname van ijzer en bevordert weefselherstel.

Deze voedingsstoffen worden vaak in de juiste verhoudingen aangeboden in prenatale multivitamines.